Saiba mais
Frutas, vegetais coloridos, feijões, peixes e laticínios com baixo teor de gordura são fontes ricas de nutrientes que fornecem ao nosso corpo o que ele precisa para ser saudável. Consuma menos desses alimentos e bebidas. Alguns alimentos e bebidas têm muitas calorias, mas poucos dos nutrientes essenciais de que seu corpo necessita. Açúcares adicionados e gorduras sólidas contêm muitas calorias em alimentos e bebidas, mas fornecem uma quantidade limitada de nutrientes saudáveis.

O sal não contém calorias, mas tende a estar presente em alimentos com alto teor calórico. Os adultos devem tentar limitar alimentos e bebidas, como bebidas e alimentos açucarados; alimentos com gorduras sólidas como manteiga, margarina, banha e gordura vegetal; pão branco, arroz e macarrão feitos de grãos refinados; alimentos com adição de sal ( sódio ); leite inteiro; Ideias fáceis para lanches.

Em vez de lanches açucarados e gordurosos, experimente leite ou iogurte desnatado ou desnatado; fruta fresca ou enlatada, sem adição de açúcares; Assadeira com frango assado, ervilha, cenoura e arroz. Fazer escolhas melhores, como assar em vez de fritar frango, pode ajudá-lo a reduzir os açúcares adicionados e as gorduras sólidas que você consome. Essas dicas podem ajudá-lo a manter seu plano de alimentação mais saudável. Reduza o total de calorias que você consome.

Se você consumir mais calorias do que gasta na vida diária, exercícios e outras atividades, isso pode levar ao ganho de peso. Se você consumir menos calorias do que gasta na atividade física, isso pode levar à perda de peso. Tenha lanches saudáveis à mão. Esteja você em casa, no trabalho ou em trânsito, lanches saudáveis podem ajudar a combater a fome e evitar comer demais. Procure lanches com baixo teor de açúcar e sal . Suas melhores apostas são alimentos integrais – como cenouras infantis, frutas frescas ou iogurte desnatado ou sem gordura, em vez de batatas fritas, bolos ou biscoitos – em vez de alimentos embalados ou processados.